Surf es sinónimo de vida saludable. Pero si no es practicado correctamente puede causar problemas (como las terribles lesiones en los músculos y articulaciones), impidiendo un buen desempeño, o hasta a obligar al surfista a un reposo forzado. O sea: adiós a las olas por algún tiempo.
Para evitar ese tipo de problema sólo existe un remedio: condicionamiento físico. Con orientaciones de especialistas, esta sección pretende ayudar a los surfistas a conocer mejor los efectos del deporte en su cuerpo. Comenzamos por la rodilla que, según el Profesor Eduardo Faria, surfista y preparador físico de la Compañía Atlética de Sao Paulo (SP), es una articulación muy exigida en el surf.
En las maniobras casi siempre el surfista está obligado a contorsionar y girar radicalmente el cuerpo. Así las fibras musculares se contraen y distienden, exigiendo mucho de las articulaciones. Aquel que no esté preparado va a sentir por lo menos un tirón. Para evitarlo lea con atención los siguientes consejos.

Lesiones más frecuentes en las rodillas de los surfistas
1.- estiramiento (aflojamiento) del ligamento cruzado anterior (aquel que queda en frente de la rodilla)
2.- estiramiento del ligamento colateral fibular (el de atrás)
3.- lesión del menisco interno (queda en el medio y es más delgado que el menisco lateral)

Cómo prevenir
1.- Haciendo elongaciones: Generalmente el surfista no hace precalentamiento antes de entrar en el agua, o precalienta demasiado, dificultando el movimiento necesario en las primeras olas. La elongación, más allá de precalentar en la dosis cierta, mejora la posición, alivia las tensiones y aumenta el dominio de los movimientos. Los ejercicios indicados más adelante pueden ser hechos sin problemas en la arena de la playa unos minutos antes del surf. Se indican dos series en cada pierna.

2.- Fortaleciendo la musculatura: Esta es otra buena forma de condicionamiento. Un muslo resistente disminuye el esfuerzo de la rodilla, porque sustenta gran parte del peso lanzado sobre él. Para eso es necesario un programa continuo de resistencia muscular localizada (direccionado para la persona), desarrollado en los siguientes aparatos:
- leg-press
- mesa romana extensora
- mesa romana flexora
- silla aductora y abductora
- barra
Observaciones: Los ejercicios deben ser dirigidos por un instructor.

3.- Con orientación médica: En el caso que Ud. sienta dolores durante o después del surf no se descuide, procure un ortopedista y haga una evaluación.
Con la rodilla no se juega.

La elongación en 4 Etapas
a) Para la musculatura superior de las piernas: mantenga la parte baja de la espalda apoyada en la arena, llevando una de las piernas hasta el pecho. La parte de atrás de la cabeza debe quedar apoyada en el suelo. Mantenga por 30 segundos.

b) Para la parte posterior del muslo: sujete el pie y acerque el talón a los glúteos flectando la pierna. Lleve la parte anterior de la cadera para adelante y la rodilla para atrás. Mantenga por 15 segundos.

c) Para la parte externa de los muslos: lleve la rodilla para el pecho, cruzándolo en dirección del hombro opuesto. Mantenga por 30 segundos.

d) Para la parte interna de los muslos: inclínese lentamente para adelante, manteniendo la espalda recta. No incline los hombros ni la cabeza para adelante. Mantenga por 30 segundos.