Todos nosotros poseemos esa capacidad física. La velocidad es una herencia genética, esto quiere decir que se nace veloz o lento de acuerdo con la carga hereditaria recibida. Observe la fuerza demoledora de los duros y veloces golpes de Mike Tyson o el surf de Tom Carroll, Martin Potter o Richie Collins: maniobras fuertes, con velocidad y precisión constantes en la proyección de la ola. Los dos ejemplos significan que la velocidad aparece bajo varias formas, dentro de cada modalidad. Ella depende no sólo del comando del sistema nervioso central sino también de la coordinación perfecta de todo el sistema muscular. A través de entrenamientos físicos se puede aumentar relativamente esa capacidad en un ser humano (cerca de un 30%), en cuanto que las capacidades de fuerza y resistencia pueden ser aumentadas de 300% a 400%.
El hecho de ser un atleta más lento que otro no significa que no consiga buenos resultados. Es necesario que desarrolle un trabajo específico para el desarrollo armonioso de los grupos musculares que participan de esa actividad. El resultado será una perfomance cada vez más veloz.

EJECUCION
- Marque un recorrido en la playa, parque o en el lugar que escoja, pero dé preferencia a suelos blandos y firmes. Use zapatillas de suela alta y flexible.
- Distancia en metros: 100 metros.
- Número de repeticiones: inicialmente 4 sprints de 100 metros y posteriormente aumentando para 6 sprints de 100 metros.
- Tiempo de entrenamiento: 16 segundos para cada sprint.
- Tiempo de recuperación: 1 minuto y 30 segundos.
- Frecuencia semanal: como máximo dos veces por semana en días alternados.

DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO
- Haga elongaciones de 7 minutos.
- Corra a paso lento: en 10 minutos, la frecuencia cardíaca para el inicio del trabajo deberá estar en 120 latidos por minuto.
- Ejecute los sprints de 100 metros a toda velocidad.
- Corra a paso lento: 8 minutos.
- Haga elongación de 10 minutos

Observaciones: En los intervalos de los sprints, vuelva con paso acelerado al punto de partida.